Cum să faci față unei recăderi – 5 pași practici

Recăderile fac parte din procesul de recuperare în orice tip de adicție. Nu sunt un eșec, ci un semnal că trebuie ajustată strategia. Iată 5 pași practici care te pot ajuta să gestionezi eficient o recădere:

1. Recunoaște recăderea fără judecată

Este esențial să nu te învinovățești. Recăderea nu anulează progresul făcut. Acceptă că s-a întâmplat, cu compasiune față de tine însuți, și folosește momentul ca o oportunitate de învățare.👉 Întrebare ghid: Ce m-a determinat să recad?

2. Cere sprijin imediat

Nu trece prin asta singur. Sună un sponsor, un prieten de încredere, un terapeut sau contactează un grup de suport. Vorbește deschis despre ce s-a întâmplat — sinceritatea e cheia revenirii.👉 Întrebare ghid: Cui pot cere ajutor chiar acum?

3. Analizează factorii declanșatori

Gândește-te la contextul recăderii: ce gânduri, emoții sau situații au contribuit? Notează-le. Asta te ajută să identifici vulnerabilități și să-ți întărești planul de prevenire.👉 Întrebare ghid: Ce pot face diferit data viitoare în fața acestor factori?

4. Reia rutina de recuperare

Nu aștepta „momentul potrivit”. Întoarce-te imediat la pașii care te-au ajutat înainte: întâlniri, jurnal, meditație, exerciții fizice, obiceiuri sănătoase. Micile acțiuni contează enorm.👉 Întrebare ghid: Care este primul lucru concret pe care îl pot face chiar azi pentru a-mi relua calea?

5. Stabilește o intenție pentru viitor

Transformă recăderea într-un impuls de întărire a angajamentului. Ce lecție ai învățat? Ce ai nevoie să schimbi în strategie, în relații, în stilul de viață? Ajustează cu blândețe, dar și cu fermitate.👉 Întrebare ghid: Ce intenție îmi propun pentru următoarele 24 de ore?

💡 Sfat final: Scrie aceste 5 pași undeva vizibil sau salvează-i în telefon. Recăderea e un obstacol temporar, nu o sentință. Ai deja în tine resursele pentru a merge mai departe.Tu ce ai învățat din ultima recădere și cum te-ai putea sprijini mai bine data viitoare?